많은 여성들이 매월 생리통(월경통)으로 인해 불편함을 겪고 있습니다. 저도 그중 하나인데요..
심한 생리통은 일상 생활에 불편함을 초래하기도 합니다.
저도 갈수록 생리통이 심해져 생리통에 좋다는 온갖 방법을 시도해 본 결과 실제로 효과가 있는 방법도 있었습니다.
이 글에서는 생리통의 원인과 생리통을 완화하는 방법을 알아보겠습니다.
생리통의 원인
여성들이 일반적으로 겪는 생리통은 자궁내막 내 프로스타글란딘(prostaglandin) 생성이 증가하여 생기는 증상입니다.
이 호르몬은 월경 시에 자궁근육의 강한 수축을 일으켜 통증을 유발하며, 이는 출산 시 발생하는 산통과 유사하다고 합니다.
또한 골반 주위에 염증이 있을 때도 생리통이 심해질 수 있다고 합니다.
생리통 완화 방법
1. 진통제 복용
- 실제로 생리통 때문에 생리할 때마다 진통제를 복용하시는 분들이 많을 텐데요.
저는 한때 진통제를 계속 먹으면 내성이 생긴다고 해서 먹지 않고 참기도 했는데
보통 약국에서 파는 진통제는 내성이 생기지 않는다고 하니 아프면 참지 말고 그냥 먹는 게 좋은 것 같습니다.
그리고 진통제는 생리가 시작되기 전에 먹어야 효과가 좋습니다.
진통제도 주요 성분에 따라 다양한 종류로 나눠져서(아세트아미노펜, 이부프로펜 등) 어떻게 아픈 생리통이냐에 따라 선택해서 먹으면 좋은데 이 내용에 대해서는 다음에 다뤄보겠습니다.
2. 배를 따뜻하게 하기
- 배에 온열 패드나 보온 물주머니(파쉬)를 올려두어 배를 따뜻하게 해 주면 근육경련을 가라앉히고 완화 효과를 볼 수 있습니다.
3. 운동
- 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 하면 엔도르핀을 분비되어 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
저는 특히 요가와 스트레칭의 효과를 많이 보았습니다. 여성들이 골반이 틀어져서 생리통이 심한 경우도 많다고 합니다.
골반교정 스트레칭이나 요가를 꾸준히 해주었을 때 실제로 생리통이 많이 완화되는 걸 느꼈습니다.
4. 영양소 섭취
- 오메가-3 지방산, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 근육경련에 도움을 주는 영양소라서 자궁수축으로 인한 통증을 개선하는 데 좋다고 합니다.
저는 마그네슘 영양제를 챙겨먹었을 때와 챙겨 먹지 않았을 때 생리통의 차이가 꽤 느껴져서 마그네슘을 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다.
5. 스트레스 관리
- 심호흡, 명상, 마사지 등으로 스트레스를 관리하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 역시 스트레스는 만병의 근원입니다. 퇴사하니까 생리통도 좋아지더라고요..ㅎㅎ
6. 수분
- 물을 많이 마시면 붓기를 예방하고 생리 시 불편함을 최소화할 수 있습니다.
7. 약초 요법
- 생강, 캐모마일, 계피와 같은 일부 약초들은 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
따뜻한 생강차, 캐모마일티를 마시는 것도 생리통에 효과가 좋았습니다.
8. 병원
- 생리통이 너무 심하다면 병원에 가서 치료를 받는 게 좋습니다.